こころの健康づくり

最近「体がだるい」「すぐ疲れる」「眠れない」といった症状はありませんか？
もしかしたら、ストレス（こころの疲れ）が原因で体に影響が出ているのかもしれません。
大事なことは「ストレスとうまくつきあう」こと。ここでは、そのヒントをお伝えします。

• だるい、すぐ疲れる
• 眠れない（寝つきが悪くなる、夜中や朝方に目が覚める）→「睡眠チェック」へ
• 頭が重い、頭痛、腹痛、腰痛などの痛みがある
• 食欲がなくなって食べられなくなったり、逆に食べすぎてしまったりする
• 首・肩こりがある
• 下痢したり、便秘したりする
• めまいや耳鳴りがする

• やる気や興味がなくなる
• 集中できない（仕事能力が下がる）
• 気持ちが落ち込む（憂うつ）、不安になる
• イライラしたり怒りっぽくなったりする
• ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
• 人づきあいが面倒になる

• 体を動かす
• 今の気持ちを書いてみる
• 腹式呼吸をする
• 「なりたい自分」に目を向ける
• 好きな音楽を聴いたり、歌ったりする
• だれかに話してみる

• 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
• 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
• 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
• 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
• 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
• 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
• 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
• 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
• 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠を。
• 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
• いつもと違う睡眠には、要注意。
• 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

まずは「疲れているようだけど、体調はどう？」「眠れている？」など、体調を気遣う一言をかけてみましょう。もし、悩みを打ち明けられたら、話を聞きます。「辛いんだね」「そう思ったんだね」と悩んでいる人の気持ちを受け止めます。そして、相談機関を紹介します。
対応に困ったら、あなたが相談機関に相談しても構いません。
あなたが深く悩まないでください。