高齢者のための自宅で出来るフレイル・介護予防

新型コロナウイルス感染症の拡大予防により、思うように外出したり体を動かしたりできない日々が続いていることと思います。活動不足などにより心身の機能が低下し、フレイル（虚弱）が進むと要介護状態へ移行する可能性が高くなります。正しい知識と運動でフレイル予防・介護予防をしていきましょう。

フレイル予防

• 新型コロナウイルス感染症によるフレイルを予防しましょう！（PDF：1,502KB）
• 高齢者として気を付けたいポイント（一般社団法人日本老年医学会　外部リンク）
• 長引く外出自粛　高齢者は楽しくフレイル予防を！（NHK解説委員室　外部リンク）
  フレイル予防についてQ＆Aで分かりやすく紹介しています。
• コロナに負けず、介護予防！（筑波大学大学院人間総合科学研究科山田研究室）（PDF：1,198KB）

お口と歯のケア

「食べる」「話す」など、日常生活で口を使う場面は多くあります。正しい口腔ケアは介護予防につながります。ぜひ参考にしてください。

• 高齢者のお口の健康（一般社団法人日本口腔保健協会　外部リンク）
• お口のトレーニング（ムービー）（一般社団法人　静岡県歯科医師会　外部リンク）

体操動画

オーラルフレイル予防「お口の体操」

フレイル予防体操～沼津・ふるさとの街 編～

ぬまづココ・カラ体操 （沼津包括支援センター保健師部会制作）

• さっさかエクササイズ（アスルクラロ沼津×沼津市社会福祉協議会共同制作）（Youtube）
  子どもから大人までみんなでできる体操です。
  体操を立って行うのが大変な方は、無理をせず椅子に座って行いましょう。

テレビ体操・ラジオ体操～離れていても同じ時間にみんなで体操ができます～

テレビ体操

NHK総合　14時55分から（月曜日～金曜日）
NHKEテレ　6時25分から（毎日）

ラジオ体操

NHK第一　6時30分から（毎日）
NHK第二　8時40分から（日曜日除く）
NHK第二　12時から（日曜日除く）
NHK第二　15時から（日曜日除く）